Cześć siema wszystkim. Mam 34lata, ćwiczę od około 2tyg, po przerwie, dosyć sporej ;d Kiedyś coś tam się ćwiczyło, kilka dobrych lat. Obecnie mam czas 60dni, na zdobycie jak najwięcej kg. Do diety mam: Tren,sustanon,meta. Nie mam dety, bo jestem na massie. Mam prośbę o pomoc w śniadaniu i drugim śniadaniem. Chodzi mi o jakieś propozycje w miarę [...]
[...] maślana (20g)) + sałata + pomidor + zielona herbata. 16.00 migdały (20g) 18.00 brązowy makaron (80g) + szpinak (40g) + ser brie (30g) + czosnek. 22.20 szklanka mleka 0,55 (250g) Szczerze mówiąc, nie mam pojęcia jak zwiększyć wartość energetyczną diety, zupełnie czuję się najedzona przy takim bilansie, może macie jakieś swoje sposoby? Pozdrawiam.
Morales, pytałeś o wartości diety z 16.02. - niestety za niskie, policzyłam bez krewetek, bo nie mam dzisiaj już siły szukać. Bardzo nisko - BTW- 98 / 64 / 86 wartość energetyczna - 1209 kcal. Aż się zdziwiłam...
Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) włoskie - okej wrzucam włoskieRazem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 [...]
Tak ekto, jak znajde zdj sprzed 3 lat to dodam ;) Bardzo ciężko nabierałem wagi, od jakiegoś roku nie mam żadnego problemu, idzie ładnie. Przede wszystkim przyłożyłem się do diety, dobre suple i treningi systematyczne.
Ostatnio nie mam czasu zbytnio. Przerwalem ostatnie HST a teraz zaczalem nowe. Caly czas 43,5 :( Ale jak mowie. Zero diety niestety, jem 2 razy dziennie srednio, pozno wracam z pracy i nie mam zcasu na treningni.
Moje jedzenie to totalny chaos, wiem. I pytanie moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 kcal (coś koło tego) więc do ilu mam zejść w diecie? Co z proporcjami BTW? Czytałam dużo ale ile osób tyle zdań. Nic konkretnego. Nigdy sama diety nie układam, a jak się za to zabieram to i tak nic z tego nie wychodzi :F Plan treningowy postaram się wrzucić w [...]
Tluszcz zrzucisz głównie za sprawą diety, więc na tym bym sie skupil. Bieganie daj maks 3 razy w tygodniu. Tak, wiem o tym, diety nie mam ale jem całkiem zdrowo, może trochę za dużo. Zrzucenie kg to tylko mój "poboczny" cel. Głównie chodzi o samopoczucie i kondycje-przesuwanie własnych granic jest świetnym uczuciem
co do diety to nie chodziło mi o to że jej nie mam tylko że na razie najważniejsza dla mnie jest sprawa jak dalej ćwiczyć gdyż nie jestem zbyt bardzo "kształtny". tak jak napisane jest,tak robię choć dokładnie nie liczę ale staram się jeść te 1.5 g białka na kg masy dziennie. przyzwyczaiłem się już do tego systemu(wybrane partie w dzień) i [...]
zapomniałem dodać, ze drązek robie po treningu, gdy przyjde do domu, gdyz tam go mam i nie mam jak go zamontowac w piwnicy. moja waga w ciagu dnia waha sie od 77 do 80, wiec ciezko dokladnie powiedziec ile dokladnie przytylem, ale na poczatku tego planu wazylem 75kg, wiec postep nie jest duzy. co do zmieniania parametrow, to staram sie kombinowac, [...]
@walker1707 Właśnie szukałem dobrej jakości masła orzechowego i z tego co wiem tego Felixa jest najbardziej w porządku. @DabylBlasta Co do zróznicowania posiłków to wiem ;) Np. nie mam tutaj wątróbki, którą bardzo lubie z cebulką usmażoną na patelni, a która jest zdrowa i przedewszystkim zawiera duże ilości dobrego białeczka, w dodatku jest bardzo [...]
Dobra nie mam powiadomek z tego dzialu, nie wiem dlaczego , dzis sobie przypomnialam i wklepuje dzien1. 1. przysiad przedni 5x8-10 60sek 2a. hack przysiad (sztanga za kolanami)4x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x 12-15 90sek przerwy 3. wejscie na laweczke, lub stepa 3x 12-15 30sek 4. odwodzenie nog 3x15-20 30 sek dzien2. [...]
a czy napialem ze nie mam dobrej diety? skoro jej nei znasz nie mow ze mam zla... nie o to tu pytam... specjalnie to podkreslilem bo spodziewalem sie takich odpowiedzi... gdybym chcial zapytac o diete to spytalbym w odpowiednim dziale.
Nie nastawiaj sie tez ze jendoczesnie schudniejsz i cos zbudujesz. Tutaj bym nastawil sie w pierwszej kolejnosci na redukcje, jezeli fatu jest duzo na ciele, a pozniej dopiero w kolejnych etapach, jak juz zredukujesz tluszcz, wzial sie za budowanie :) Co do suplementow tutaj podstawa moze byc np: [...]
Nie nastawiaj sie tez ze jendoczesnie schudniejsz i cos zbudujesz. Tutaj bym nastawil sie w pierwszej kolejnosci na redukcje, jezeli fatu jest duzo na ciele, a pozniej dopiero w kolejnych etapach, jak juz zredukujesz tluszcz, wzial sie za budowanie :) Co do suplementow tutaj podstawa moze byc np: [...]
Dzięki za odpowiedz ! Czy mógłbyś rozwinąć skrót ww+b ? Oczywiście o nogach nie zapomnę, to ułożenie Pana w siłowni ma się właśnie wiązać z ogólnym rozruchem - przynajmniej tak twierdzi :) Czytałem cholera o tych dietach, ale nie mam pojęcia która wybrać. Do tego, całe dnie spędzam w pracy ( od świtu , prawie do wieczora ) i średnio mam czas nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc tak nie napisałem tutaj żeby dostawać opinie po ch*ju plan tylko z nadzieją że pomoże ktoś .. trochę niedokładnie zrobiony plan treningowy ale tak na szybkiego teraz pisałem wiec zaraz dam zrzuty a co do diety to nie jest za specjalna .. 1. codziennie rano do śniadania 100 g gainera a śniadanie to 2 bułeczki z szynką 2. W sql 3 kanapki z [...]
przed przerwa spowodowana jak piosalem praca , wazylem 88 i wygladalem spoko, nie mam na celu robienia masy i kreowania z siebie koksa, chce dobrego miesnia i lekkiej definicji . skoro juz enana odrzucacie , to wale mete 1-4 25/ed moze byc tak ? tylko ze meta mnie zaleje bo diety nie mam az takiej odliczonej ;S
16 lat...3,5 roku treningu
